在「左手握桿練習」、「右手提桿練習」方面，您會看見一到四週的曲線都會有一個高峰點，第一週的高峰點是20~40下，第二週的高峰點是40~60下，第三週的高峰點是60~80下，第四週的高峰點是80~100下。(圖1)
我們的原則是循序漸進的周期來增加練習次數（就是曲線高峰點左邊的上升曲線），每個周期也需要讓您的手腕與手臂有緩和與復原的時間（就是曲線高峰點右邊的下降曲線），而每週的練習也需要一天的休息時間，所謂的休息就是完全不要碰桿子，新手千萬不要練的太急太多而把手操壞了。切記！切記！
而「雙手握桿練習」方面，我們提到需等到「左、右手握桿練習」有練了兩週後到了第三週才可開始嘗試練習雙手握桿部分，而且第三、四週的高峰點只有10~20下，意思是要練可以，但也不能練太多。(圖2) 當作活動身體也好，當作減肥也好，它的好處是不但能培養正確的揮桿動作外還有鍛鍊身體的功能，未來我們會幫大家設計運動量更大，能鍛鍊全身肌肉，並與揮桿動作相像的伸展體操喔！讓您一方面運動身體，一方面又能訓練正確的揮桿動作。
不過，得先把這個動作先練好才行！
試想，連靠牆的擺動動作都無法順暢與保持平衡，就別談不靠牆時的動作能夠保持多少協調與平衡，當然拿著球桿時更是會晃來晃去，而當更大的動作去揮桿時就會晃的更大……接著，打球更不用說了。
所以，我們認為這個練習動作要「多多益善」，所以您所看到的負荷曲線，跟握桿有點不一樣。它的高峰期較長，可以維持三天，接著休息一天，然後再由左邊上升曲線的低點開始，而每週的低點都會增加練習量。 (圖3)
而且如果左右手單手握桿還沒練到我們預定的次數最好不要去練雙手握桿，反正這又不是去上一連串的高爾夫課程，第一節教握桿，第二次上課就要學打球了….教練的上課時間就是以金錢計算，您想慢慢地學，相對就要花更多的錢…….。
在【建造揮桿】裡學習您就不會有任何的金錢壓力，學習進度可以自我控制，慢慢一步一步地把該練習的項目練到紮實，沒人會逼迫您，您也不用去看別人的臉色！
在「站姿＋空手起桿擺動練習」方面，由於它是非常單純的動作，但是一定要靠牆來練習，雖然是很單純的動作，但要做到左右擺動的動作正確與重心移轉的協調也不簡單喔！當我們在訓練自己的學員練習這個動作時，不到30下就有人氣喘如牛嘍，可見一般上班族的朋友平常多麼缺乏運動！
此練習法的好處是，它不會像握桿那樣難練也不容易受傷，配合著握桿進度一起練習，等到您的握桿練純熟了，就可以直接拿著球桿做擺動動作，這樣接下來的進度就會很快嘍！（待續）
參考書目
北京體育科學學會(1994)。教練訓練指南。文史哲出版社，台北。
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