一、本階段任務與訓練重點：
包括「左手握桿練習」、「右手提桿練習」、「雙手握桿練習」、「站姿＋空手起桿擺動練習」。
在「左手握桿練習」部分，必須要練到左手可以穩定並毫不費力地拿起桿子為止（如下圖）（左打者則動作相反），這樣將來在雙手握桿打球時才不會緊緊的去握桿子，一般初學者一開始揮桿都很僵硬，主要都是來自於左手握桿生疏，無法掌握桿子的原因。
在「右手提桿練習」部分，必須要練到右手可以穩定並毫不費力地提起桿子（如下圖）（左打者則動作相反），並能連續提起＞放下＞提起＞放下十次以上才算及格，這個動作沒有練好，將來一樣會用右手手指死命地抓桿子，並且球桿沒有放在右手正確的支點上，連帶影響上桿到頂點時的不穩定。
在「雙手握桿練習」部分，左右兩手有練習到一個程度就可以練習雙手握桿了，練習時要注意桿子放在左右手的支點要正確且右手蓋在左手上（左打者則動作相反）的V字形要正確。（如下圖）
在「站姿＋空手起桿擺動練習」部分，最主要是練習正確的站姿感覺與培養節奏感，我們認為初學者一開始學打球最大的障礙就是握桿與站姿，如果這兩者不及格，根本談不上學習接下來的揮桿動作，再者是初學者最好在「練動作」的過程中就先培養好左右擺動的節奏感，不用等到要打球的時候再來練。（如下圖）
二、訓練安排：
我們訂定一個月為一個訓練週期，且以還未真正開始去練習場打球的初學者為對象來設計這個訓練表，如果您不是我們所預設的對象也沒有關係，只要根據自己的狀況去增加訓練量與訓練頻率就行了。
在「左手握桿練習」、「右手提桿練習」方面，我們考慮到初學者左、右手還未能掌控桿子，而且球桿又重，練太多次怕單手負荷不了而有酸痛現象，所以第一個月只要有累次數300下就行了（一天平均10次）。
而「雙手握桿練習」方面，由於「左、右手握桿練習」還未熟練，剛開始不宜練太多，只要100次就可以了，而且需等到「左、右手握桿練習」有練了兩週到第三週才可開始嘗試練習雙手握桿部分。
在「站姿＋空手起桿擺動練習」方面，我們認為是初學者一開始最需要練的，所以我們加重它練習的比率，第一個月至少累積1000下才行，您可以先把它當作一項體操運動來練習，只要找一面牆，隨時想到就可練習。（如下圖）
以上訓練項目詳細的訓練方法請參閱網誌相簿裡「左手握桿練習」、「右手提桿練習」與「站姿＋空手起桿擺動練習」等相本，而訓練的原理與細節部分，請參閱網誌文章「建造揮桿高爾夫學習系統」裡有關握桿與站姿的章節。（待續）
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