高爾夫教學的部落格

說到「為什麼越注意動作反而越打不好」這個幾乎有打高爾夫的人，都曾經歷過的現象….

我們以之前所提到的『倒U字型理論』來解釋高爾夫揮桿的話，

當「覺醒」很低時（壓力或焦慮很小時），在「隨便揮」、「隨便打」的心態下，「擊球」表現通常也不理想。

當注意力提升，「覺醒」上昇到最適當水準時，例如….

心中浮現鬥志，視線焦點在於你想要達成的目標，精神注意力集中在全身整體動作的協調與律動上（不在乎某個動作上的細節）……

在這種心理狀態下，通常「擊球」效果都會比較好。

但「覺醒」又再度升高時，「擊球」表現又開始下降了….

為什麼打的好好的，「覺醒」會升高呢？

上篇我們談到「動機」這個因素，再說的深入點，就是一個人在某運動情境下（例如在練習場練球），「想進步」、「想做得更好」的動機越高，那麼接下來他的「行為」或「心理處置策略」如何，將影響他的「覺醒」生理反應程度。

「行為或心理處置策略？」你心中或許會問。

例如一位新手，「想做得更好」的動機很高，但是本身對於自己所設定把球「揮擊向的目標」定的標準太高或不切實際…..這就是一種「心理處置策略」的不當。

「ㄗ！為什麼球都飛不到150碼 ，而且一直偏右呢？」

接著他的「行為」，會開始去注意身體動作上的每個細節，而忽略了整體動作的協調與韻律感，

於是他心裡想著：「下一顆球我要注意頭不要動！….還有握桿要放鬆！….手臂一定要夾緊身體….上桿頂點球桿要與目標線平行….收桿要把球桿收到脖子後….」

標準定得太高但本身的「技術實力」卻無法應付自己「所設定的目標」…

此時「覺醒」通常會從「輕鬆靈活」的生理程度上升到「僵硬不自然」。

所以這又回到到第一篇我所強調的『球飛行的誤差率』問題…….

例如一位新手揮桿動作純熟度不高，『揮桿擊球』（包含『揮桿前準備動作』與『揮桿動作』）的誤差率相當高，所擊出『球飛行的誤差率』也相對提高…

以客觀的角度看他，他的「握桿」錯誤加上「瞄球」不正確（其實身體本來就瞄向目標右側了），接著「起桿」時身體重心逆轉，雙手「設定」手腕翻轉等等原因….

這種動作上的誤差表現，所擊出球的誤差率十顆有七顆右曲球，我認為那還是剛剛好而已……….一點都不覺得奇怪！

但如果他心理卻不那麼想，認為自己的誤差率應該是十顆要有七顆球是又直又遠的球，其「行為」上自然會一直拼命地打練習球，然後企圖「邊打邊修正」…..

這樣的學習之路，說真的，有人因此而成為高手也不少，但我也看過更多的人好幾年了至今還在原地踏步。

容我直接了當地講，那就是一方面對自己的技術實力不暸解，一方面又給自己錯誤的目標設定的結果。

當我的學員開始實際擊球時，我不會把目標設定在「要把球擊向多遠與落點」上，對他而言，那是對他「技術實力」過高的要求與不切實際的『目標設定』。

我會請他將注意力先集中在『揮桿前準備動作』的「握桿」、「站姿」、「瞄球」組合動作的六步驟上。

也就是說，他一樣有擊球動作，一樣要將球打出去，但我將他設定的目標在擊球前的『例行動作』上－「前面六步驟的正確性與熟練度如何？」

至於球打的「好不好」、「遠不遠」、「直不直」並不是他這個學習階段要注意的事！

「只要把球打出去就很好了！」我鼓勵他…..

我接著說：「但是你一定要把之前我們練的六步驟做好喔！」

所以前題是，這個人事前有沒有經過六步驟，包含「握桿」的左、右、雙手個別訓練與「站姿」與「瞄球」整合的正統訓練。

經過「事前的訓練準備（練動作）」與給他合適的「目標設定」，當學習者在練習場要實際擊球時，比較不會處於「覺醒」過高的狀態，這是我將「理論」與「實際教學」結合的寶貴經驗！

學習者「想進步」、「想做得更好」的動機依然很高，但是經由「練動作」的訓練過程，讓他事先對動作產生熟悉，進而對陌生動作的熟練度與正確度提高，自然產生「信心」。

有了「信心」，他的「焦慮」自然降低，「覺醒」自然不會上升到「身體僵硬」、「心跳加快」、「肩膀緊繃」、「血壓上升」的狀態。

（待續）

參考書目

 盧俊宏（1994）。運動心理學。台北，師大書苑。